Entra ano, sai ano, você sente que ainda não sabe como ser mais saudável? Continua acreditando que precisa fazer mudanças drásticas na sua vida para se sentir a musa da saúde do Instagram? Hummm… Talvez seja exatamente isso que esteja prejudicando uma mudança real na sua vida.
mais saudável na era do instagram?
Mudanças sustentáveis são justamente aquelas que a gente faz aos poucos, passo por passo. E é importante sustentar esse primeiro passo, para só depois dar o próximo com confiança. O que você precisa buscar hoje, então, são passos sustentáveis na sua vida: pequenas mudanças que podem gerar grandes resultados.
Essas pequenas mudanças podem te parecer irrelevantes, eu sei. Isso acontece porque vivemos na era das mídias sociais, onde parece que todo mundo muda a vida com muito mais facilidade que você. É a influencer que toma suco verde com a mesma vontade que você devora um hamburguer. A outra influencer acorda às 5h da manhã e já faz 100 flexões como quem vê um seriado no Netflix…
Mas essa cultura do “é muito fácil mudar do dia para noite” é bem adoecedora. Ela pode acabar justamente com um processo mais saudável, sustentável e normal de mudança. Por isso, trouxe aqui algumas sugestões de mudanças que podem trazer um grande resultado para a sua saúde física e mental em 2024.
Como ser mais saudável: Adicionar mais movimento na sua rotina
Se hoje você ainda não pratica exercícios físicos com regularidade, é hora de adicionar mais movimento na sua rotina da semana.
Esse é o primeiro passo para se reconectar com o seu corpo e acostumá-lo à prática de exercícios. É mais fácil você começar a ser mais ativa caminhando mais, subindo mais escadas, usando uma bicicleta para o trabalho algumas vezes por semana… Do que resolver que, do nada, vai começar a frequentar academia todos os dias.
Pensa o seguinte: nosso corpo foi todo pensado para sermos ativos. Passamos milênios desenvolvendo e evoluindo nossos ossos e músculos. De repente, a vida moderna nos coloca 8 horas por dia sentados trabalhando, pegando elevadores, usando carros. É claro que essa vida geraria consequências para a nossa saúde…
O caminho “de volta” é justamente adicionar mais atividade e movimento na sua vida. Você até pode pensar em fazer isso nos fins de semana, mas não deixe apenas para o sábado e domingo. Comece a olhar sua rotina e veja onde você pode mexer mais o seu corpo. Faça isso com constância e comece a ver os resultados.
Como ser mais saudável: Diminua os bagulhos da sua alimentação
Não, eu não vou te pedir que você vire a Bela Gil no primeiro dia de 2024.
Uma mudança drástica na alimentação, de uma hora para outra, pode ser insustentável.
Porém, podemos nos comprometer – você é ADULTA, lembra? – com a constância de pequenas e importantes mudanças.
O que você pode cortar na sua alimentação? Uma única coisa. E o que podemos diminuir drasticamente na sua rotina alimentar?
Se você come doce todos os dias, podemos combinar de comer apenas um pequeno pedaço de chocolate? Em vez de enfiar a cara em uma barra inteira? Acho que é possível, não acha? Outro exemplo: precisa comer macarrão todo dia, abençoada? Não, né. Que tal começar a reduzir para duas vezes na semana?
Olha para o que você come hoje e faça um ‘diário alimentar’. Veja onde você pode começar a fazer pequenas mudanças e comprometa-se com elas. É por você e por seu eu do futuro que você está mudando hoje.
mais saudável: Aprenda a dormir melhor
Não há nada mais importante que aprender a dormir mais e melhor, sabia? Um bom sono ajuda você a manter seu cérebro e o resto do seu organismo funcionando bem, sem doenças. Sem dormir, você acaba enfrentando problemas de humor, produtividade, inflamação crônica e neurodegeneração.
Aqui nesse post você encontra dicas e suplementos para aprender a dormir melhor.
Como ser mais saudável: Reduza tempo de mídias sociais e celular
Já temos estudos que mostram o quanto estamos sendo destruídos pelo excesso de mídias sociais e uso do celular.
Que tal você reduzir o seu tempo de uso do Instagram? Não falo para você excluir o aplicativo, sumir das redes sociais e virar uma monge moderna… Falo de objetivos sustentáveis diante das interações sociais da sociedade de hoje.
Reduza o tempo de Instagram e Tiktok e experimente ler 5 páginas de um livro. Depois de um tempo, aumente para 10 páginas. Substitua esse tempo de celular por caminhadas, por passeios na rua, no parque. Faça flexões, agachamentos em vez de usar o celular (pode parecer engraçado te sugerir isso, mas a substituição de um hábito mais ‘estático’ por um hábito de movimento que gera endorfina/dopamina no seu corpo pode te surpreender).
Você vai perceber em pouco tempo como isso pode te ajudar a reduzir ansiedade, aumentar a sua concentração e melhorar seu sono.
mais saudável: Fortaleça relacionamentos de qualidade
Nas chamadas Zonas Azuis, já mostraram que as comunidades centenárias mais saudáveis apresentam um forte senso de comunidade. Fortalecer relacionamentos de qualidade é essencial para manter a sua saúde mental – e até a sua saúde física, porque tudo está conectado dentro do nosso corpo.
Que tal se comprometer com marcar almoços com seus amigos uma vez por semana? Ou de 15 em 15 dias? Faça o que é possível para você hoje. Que tal mandar mensagens para suas amigas todo sábado? Ou agendar uma festa na sua casa, com pipoca e netflix, todo último domingo do mês? Crie a sua rotina com suas amigas e amigos mais queridos!
Saia do ambiente virtual e vá ver gente de verdade, mulher. O isolamento gerado pelo excesso de telas pode nos adoecer e nos afastar de relacionamentos e conexões de qualidade.
E aí, o que achou desses passos? Quais dessas mudançås você vai implementar primeiro em 2024?
Foto de Anna Pelzer na Unsplash
